Qui n’a pas déjà remarqué que l’automne était une période de l’année un peu plus difficile au niveau de notre énergie?
Pour beaucoup de personne la fatigue est bien plus présente à partir d’octobre, au moment où dame nature cache notre ami le soleil de plus en plus tôt. Nos journées écourtées et sombres nous amènent à vouloir cocooner, se vautrer dans notre canapé à regarder Netflix et de grignoter.
Le matin, le jour tarde à se pointer avec sa luminosité et il devient difficile de se lever avec enthousiasme et motivation. Beaucoup de gens traînent des pieds et le moral dans les chaussettes, se préparent pour leur journée de travail…
Certains trainent leur nuage gris au-dessus de leur tête toute la journée, trouvant que la journée ne finit plus de finir, comme s’ils traînaient une montagne sur leurs épaules et que chaque pas, chaque action, étaient pénibles et demandaient un effort surhumain…
Peut-être que certains d’entre vous, avez déjà remarqué que votre concentration était plus difficile à l’automne, surtout en après-midi. Que la lecture qui n’est pas récréative était plus pénible à lire. Peut-être avez-vous même constaté que parfois vous lisiez la même phrase ou le même paragraphe à quelques reprises, sans avoir compris son sens, comme si votre cerveau était dans le brouillard.
L’automne apporte son lot de bâillements contagieux de l’après-midi entre collègues et parfois, certaines journées se transforment en compétition de bâillements dès le matin des jours pluvieux. Peut-être vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous bailliez autant lorsque les jours deviennent plus sombres? Peut-être pensez-vous que vous aviez quelque chose d’anormal? Rien ne sert de paniquer! En fait, nous baillons énormément lorsque les journées raccourcissent car le manque de luminosité nous fait sécréter une hormone que l’on appelle la mélatonine. Cette hormone est responsable de notre cycle éveil et sommeil. Plus la luminosité descend et plus cette hormone est sécrétée dans notre cerveau par notre glande pinéale pour induire le sommeil. Généralement, cela finit par se stabiliser après quelques semaines. Il sera donc très important de vous garantir des nuits récupératrices et régénérantes pour permettre à votre corps de passer au travers du stress qu’engendre l’automne. Eh oui, les changements de saison sont reconnus par notre organisme comme un stress! Notre corps doit s’adapter au changement de luminosité, aux écarts de température et du climat changeant. Tout ceci apporte son lot de fatigue et d’adaptation.
Peut-être avez -vous déjà remarqué qu’à l’automne vous mangiez davantage, un peu comme un ours qui se prépare à l’hibernation. Souvent, nous recherchons plus du « comfort food », des aliments sucrés et de féculents… Le pain-pâte-patate! Vous savez ce fameux trio si décrié par le régime Montignac ?! À nous voir manger, à l’automne, nous ferions crier feu monsieur Montignac, assurément! Il nous dirait probablement que nous sommes fous de manger ainsi. Mais pourquoi consommons-nous ces aliments réconfortants, mais si engraissants?
En fait, la première chose qui me vient à l’esprit est que le corps tente de compenser l’énergie perdue à tenter de s’acclimater à tous les changements dues à la saison. Comme cela brûle davantage de glucides, votre corps vous en demandera davantage.
Deuxièmement, votre corps réclame des stimulants pour être capable de tenir les journées où nous ne respectons pas notre rythme biologique. Notre corps est logique, tout comme le dit le mot : BIO-LOGIQUE… L’automne et l’hiver, nous devrions, comme tous les autres mammifères, diminuer notre activité pour suivre la nature. Les mondes végétal et animal ralentissent leur rythme pendant cette période et s’activent au printemps et à l’été, profitant de l’énergie du soleil. Oui, mes chers amis, nous sommes des êtres solaires avant tout! Comme le soleil se fait plus rare à l’automne et l’hiver, nous n’avons plus notre source première d’énergie…
Dans notre société, nous vivons à contre-nature. Nous nous reposons l’été, alors que nous sommes au sommet de notre énergie et nous travaillons souvent comme des forcenés arrivés l’automne et l’hiver alors que nous devrions nous reposer et suivre notre propre tempo… Au lieu de tout cela, nous nous lançons dans les études, dans de nouveaux contrats, dans de nouveaux projets et l’économie se relance dès le retour des vacances vers l’automne… Quoi de mieux que de ne pas être à l’écoute de notre corps qui est BIO-LOGIQUE? Évidemment, cela apporte une fatigue qui peut être omniprésente chez beaucoup de personnes. Quand arrive l’été, plusieurs personnes sont totalement dévitalisées et prêtes à s’échouer sur la plage, tentant de recharger leur batterie… solaire…
Troisièmement, tous ces aliments sont caloriques et nous apportent de l’énergie instantanée. Ceci nous permet de faire des réserves et de survivre à la période difficile de l’hiver. Notre biologie ne s’est pas transformé à notre monde qui a évolué depuis 10 000 ans et de notre accès à des épiceries 7 jours sur 7. Nous sommes devenus sédentaire, néolithique et nous ne souffrons plus de notre vie de nomade précaire lors de la saison froide. Donc, notre cerveau réagit toujours pour notre survie comme si nous étions à l’époque paléolithique. Nous devions faire des réserves de graisses pour survivre aux épisodes de disette commune de cette époque. Il arrivait souvent que l’hiver était plus long, que les réserves de nourriture baissaient trop ou encore moisissaient dans l’humidité des grottes, mettant en péril le clan. Comme il n’est pas aisé de chasser dans la neige et que les animaux se font plus rare, la couche de graisses dû aux aliments sucrés était un moyen de survie pour notre espèce. Ne pensez pas que nous sommes si loin de cet ancêtre. Notre organisme n’a pu se modifier autant en si peu de temps d’évolution…
Comment faire pour passer au travers de cette épisode plus difficile?
Un de mes premiers conseils serait de manger davantage de protéines permettant de construire certains éléments très importants de votre système immunitaire, de vos neurotransmetteurs pour votre moral, votre énergie, mais aussi pour stabiliser votre glycémie.
Pour ceux qui n’ont aucune problématique avec la caséine et/ou le lactose, je vous suggère la protéine de petit-lait en poudre. Pour les autres, je recommande la protéine de riz germé et fermenté qui contiendra tous les acides aminés essentiels. Débutez votre journée par un smoothie à base de votre protéine préférée, ajoutez-y un bon gras tel l’huile TMC, huile de cameline, olive ou avocat et une source de fibres pour ralentir le transit gastrique et créer un effet de satiété plus long. Votre énergie, votre moral et votre concentration seront plus optimaux.
Le fer est un élément très important dans les changements de saison. Il aide à augmenter l’énergie et à vous tonifier. Par contre, pour une meilleure assimilation, je vous conseille de toujours l’accompagner de vitamine C, un indispensable quotidien. Le fer est un minéral important pour contrer la perte des cheveux dû aux changements de saison, à l’énergie cellulaire, l’oxygénation de votre organisme, la chaleur corporelle, la fabrication de certains neurotransmetteurs comme la dopamine; le neurotransmetteur de la motivation et de l’énergie. À moins de problèmes quelconques, le fer n’est pas un supplément à prendre à longue échéance. Il suffit d’une cure de 1 à 2 bouteilles à l’automne et au printemps. Vous vous sentirez revigorer et votre système immunitaire vous en remerciera aussi. Je conseille généralement la prise du fer sur l’heure du dîner accompagné de vitamine C. Il est important de ne pas consommer de produits laitiers au même repas, ce qui empêcherait l’assimilation du fer. Quant à la vitamine C, il serait préférable d’en prendre par doses fractionnées le matin et à l’heure du dîner pour augmenter votre énergie et tonifier votre système immunitaire. La vitamine C est une irremplaçable au quotidien et fait beaucoup plus que ce que l’on peut croire.
Pour ceux qui souffre de dépression saisonnière
Mangez davantage d’aliments contenant du tryptophane tel que: la volaille, les œufs, le poisson, les avocats, les aubergines, les tomates, les bananes, les dattes, les noix de Grenoble et le pain à grains entiers. Ceci aidera votre fabrication de sérotonine.
Je recommande toujours un complexe de vitamine B, car plusieurs B entre dans la fabrication de sérotonine ainsi que de la dopamine; 2 neurotransmetteurs vous permettant de vous sentir équilibré et énergisé dans votre quotidien. Je considère que la vitamine B est essentielle et incontournable tout comme la vitamine C et le magnésium. La vitamine B vous aidera à mieux assimiler ce que vous mangez, aidera votre système nerveux, votre énergie, votre humeur et à réguler votre glycémie.
Je propose aussi parfois à certaines personnes de croquer environ 10 graines de coriandre avant chaque repas, aidant à moduler leur dépression saisonnière légère et aidant aussi leur digestion. Si une digestion est perturbée, l’intestin le sera aussi. Nous savons qu’un intestin en santé apporte un mental plus équilibré et une meilleure fabrication de sérotonine.
Dans l’hémisphère nord, la vitamine D est aussi essentielle. Nous savons qu’elle est un agent anticancérigène, qu’elle est anti-inflammatoire mais qu’elle entre dans la composition de certaines neurotransmetteurs et hormones vitales à notre équilibre émotionnel.
Si vous êtes fatigué et que la motivation est à son plus bas
La dopamine est le neurotransmetteur de la motivation et de l’énergie. Si vous avez l’impression de vous traîner les pieds, de vous enfarger dans les fleurs du tapis, que vous devez engager un grutier pour vous lever le matin de votre lit, il se peut que votre taux de dopamine soit un peu bas.
La consommation de protéines, de vitamine B, de fer, de zinc et de magnésium sont nécessaires pour sa fabrication. Vous retrouvez le zinc dans les huitres, les œufs, les graines de citrouilles, graines de sésame, les viandes rouges, les crustacés et les champignons. Quant au magnésium, il serait préférable d’ajouter un supplément pour combler tous vos besoins, car dans notre style de vie moderne et effrénée, il n’est pas rare de constater des carences de cet élément si important pour tout l’organisme.
Vous pouvez terminer votre douche matinale avant d’aller au travail par de l’eau froide dirigée sur vos reins. Ceci permettra la libération de noradrénaline (découlant de votre dopamine) qui vous procurera de l’énergie.
Les huiles essentielles peuvent aussi être un bon recours lors de fatigue. L’huile de pin sylvestre pour les hommes et l’huile d’épinette noire pour les femmes s’appliquent en massage sur les surrénales. Cette méthode pourrait être bénéfique pour plusieurs personnes.
Pour le manque de concentration
L’huile de poisson est un indispensable pour le cerveau et pour l’humeur. Les acides gras sont au cœur de plusieurs systèmes de notre corps. Si vous avez besoin d’augmenter votre concentration, votre mémoire, préconisez une huile avec une forte concentration en DHA. Si vous avez plutôt une problématique d’humeur, un apport plus élevé en EPA pourrait être très utile. Mais si vous ne savez pas trop quelle choisir selon vos besoins, choisissez une huile de bonne qualité soit de saumon ou de maquereau sans que le ratio n’ai été modifié. Cela comblera vos besoins importants.
J’aime beaucoup travailler avec le romarin pour aider à la concentration. Boire une tisane de romarin lorsque vous devez vous concentrer ou que vous sentez une certaine fatigue mentale aidera à votre cerveau à être mieux irrigué et ainsi être un peu plus présent à ce que vous faites. Jadis, nous considérions le romarin comme la plante de l’étudiant. Vous pouvez aussi diffuser son essence comme huile essentielle dans votre bureau à l’aide d’un diffuseur. Vous pouvez l’utiliser tel quel ou faire une synergie avec de l’huile d’eucalyptus radiata et de cannelle cassia (attention, n’en mettez pas trop, cette huile peut être irritante!). Cela vous aidera à être plus présent, comme une sorte de coup de fouet mental.
Et les plantes adaptogènes dans tout ceci?
Je ne pourrais pas finir cet article sans parler des plantes adaptogènes. Comme son nom le dit, ces plantes vous aident à vous adapter peu importe la situation. Elles assistent votre organisme à tempérer les excès de réactions ou encore à optimiser celles plus flemmardes…
Le reishi et l’astragale sont souvent mes plantes préférées pour aider aux changements de saisons. Il en existe bien d’autres comme certains ginsengs ou le rhodiole et l’ashwagandha qui aident davantage à calmer les réactions dues à des excès de stress et de surrénales sursollicités…
En plus de soutenir notre organisme à s’adapter aux changements, le reishi et l’astragale optimisent notre système immunitaire. On utilise ces deux plantes lors de fatigue et de convalescence. Par contre, il est important de ne pas consommer d’astragale lors d’infection ou de maladie auto-immune.
Existe-t-il d’autres approches?
Je suggère un soin énergétique à chaque saison pour aider à la circulation des énergies dans tous vos systèmes. Il effectuera un peu comme un ménage saisonnier qui aide à se décharger de tout ce qui n’est plus utile. Un peu comme si vous vous débarrassiez de déchets, de tout ce qui s’est accumulé, des choses devenus inutiles mais que vous trainiez encore avec vous. Une sorte de boulet que vous tirez sans cesse, qui vous fatigue et vous vole inutilement de l’énergie. Les soins énergétiques aident à harmoniser tous les systèmes et tout ce que vous êtes en douceur. Ils prennent en considération la complexité de l’être humain. J’offre divers soins, en personne ou à distance, dépendamment de votre besoin. Pour de plus amples renseignements à ce sujet, je vous invite à communiquer avec moi, via mes coordonnées de ce site.
La marche est tout indiquée pour vous aider à retrouver votre calme, votre énergie et oxygéner votre organisme. De plus, cela facilitera les mouvements intestinaux et à décharger les déchets de votre organisme et psyché.
La détoxination de votre organisme est importante. Vous pouvez vous aider avec quelques plantes ou synergie de plantes douces, soit en tisanes ou en teinture-mère. Par contre, je considère que les détoxinations devraient être personnalisées à votre organisme et votre situation. Ne vous lancez pas aveuglément dans ce chemin surtout si vous avez différents symptômes ou que vous prenez de la médication. Il est toujours préférable d’être conseillé en fonction de votre historique.
Les bains pris 1h avant le coucher sont aussi d’un grand secours pour vous aider à vous détendre et augmenter la qualité de votre sommeil. L’ajout d’huile essentielle comme la lavande, le basilic tropical, le petit grain et le ylang ylang peuvent aider à vous apaiser plus profondément. Ceci vous permettra de mieux traverser ce moment plus exigeant.
Comme l’humain est complexe et comporte différents aspects, il existerait tellement de choix et de façons de pouvoir travailler avec chacun d’entre vous. J’aurais encore tant à écrire sur le sujet de l’automne que cela pourrait ressembler à un livre! Au fur du temps, j’écrirai d’autres articles pour approfondir certains aspects pour vous aider à mieux comprendre votre organisme et les aspects émotionnels qui y sont rattachés. Comme je dis souvent à ma clientèle, je ne peux dissocier l’être physique de l’être mental et émotionnel que vous êtes. Vous êtes un TOUT UNIQUE et interrelié.
Tout ce que j’ai écrit dans cet article ne remplace en aucun cas un avis médical ni un suivi personnalisé par un thérapeute, mais plutôt un contenu informatif.
